راهنمای جامع افزایش تمرکز (بهترین تکنیک‌های افزایش تمرکز) ۱۰۰٪ علمی

افزایش تمرکز یکی از مواردی هست که افراد زیادی امروزه به دنبال آن هستند. توانایی داشتن ذهنی متمرکز برای بسیاری از ما مشکل است. این روزها تمرکز به آرزوی دست نیافتنی برای بسیاری از افراد تبدیل شده است… چرا؟

زیرا روزانه ما تحت تاثیر اعلان‌هایی هستیم که از تلفن همراه و یا رایانه به سمت ما می‌آید. ما هجوم مداوم نوتیفیکیشن‌ها را از واتساپ، تلگرام، اینستاگرام، ایمیل، اخبار روزانه، رادیو داخل تاکسی، صحبت‌های همکاران در محل کار و ده‌ها برنامه دیگر دریافت می‌کنیم.

افزایش تمرکز به چه معناست؟

تمرکز توانایی هدایت کردن توجه و افکار خود به خواست خود در هر لحظه است. تمرکز یعنی کنترل توجه. توانایی متمرکز کردن افکار بر یک موضوع، شی، هدف، مسئله و در عین حال حذف هر فکر، ایده، احساسات و افکار غیر مرتبط دیگر از ذهن می‌باشد.

بسیاری از این ورودی‌هایی که ما دریافت می‌کنیم برای زندگی ما ضروری نیستند. ما دائماً با بمباران اطلاعاتی مواجه هستیم که برای کمک به حل مشکلات روزمره یا انجام کارهایمان هیچ نیازی به آن‌ها نداریم.

حواس پرتی‌های مکرر بر میزان بهره‌وری ما تاثیر می‌گذارند. هدف های‌مان را فراموش می‌کنیم و اتمام کار های‌مان زمان بسیار زیادی طول می‌کشد. چون ما تمرکز کافی را برای انجام دادن آن‌ها نداریم.

همچنین کاهش تمرکز باعث اختلال در روابط بین انسانی هم می‌شود. وقتی همکارمان یا شریک زندگی‌مان در حال صحبت کردن با ما است. ذهن ما در جای دیگر در حال تفکر است…

در آن لحظه در حال فکر کردن به  به نوتیفیکیشن‌ای که چند لحظه قبل روی گوشی ما ظاهر شده است هستیم. این باعث میشود که ما حرف‌های افراد در در کنارمان را نشنویم و به آن‌ها گوش ندهیم. ما رفتارهای شریک زندگیمان و همکارانمان را خوب درک نمی‌کنیم و در نهایت دچار سوء تفاهم، تفسیر نادرست و به وجود آمدن مشکل در روابط می‌شویم.

کاهش تمرکز بر روی حافظه تاثیر به سزایی دارد. ما مطالب را فراموش میکنیم یا نمی‌توانیم به سرعت اطلاعاتی را به خاطر بیاوریم که بر زندگی شخصی، روابط عاطفی و زندگی کاری ما تاثیر می‌گذارد.

عوامل موثر بر تمرکز (موانع افزایش تمرکز)

این روزها به نظر می‌رسد تمرکز ما از همه طرف مورد حمله قرار گرفته است. در واقع تمرکز تحت تاثیر عوامل داخلی و هم عوامل خارجی و محیطی است. اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه تمرکز و قدرت حافظه خود را بهبود ببخشید حواس خود را جمع کنید و با حوصله به مطالعه ادامه این مقاله بپردازید.

1. حواس پرتی

ما در حین انجام کارهای روزمره‌مان با بمباران جریان دائمی اطلاعات چه اطلاعات جدید و چه اطلاعات قدیمی مواجه هستیم. محققان دریافتند که مغز ما آنقدر برای این حواس پرتی‌ها آماده است که حتی دیدن گوشی هوشمند تمرکز ما را مختل می‌کند.

مغز ما در ابتدا دائم ارزیابی می‌کند که آیا اطلاعات مفید هستند یا نه؟ اما مقدار زیادی از اطلاعات که وارد ذهنمان می‌شوند ارزیابی ما را از اینکه آیا واقعاً به این اطلاعات نیاز داریم یا خیر مختل می‌کند و به همین دلیل است که در لحظات اولیه که ما تلفن همراه خود را برمی‌داریم راحت‌تر است که آن را کنار بگذاریم تا زمانی که چند دقیقه از برداشتن گوشی می‌گذرد…

2. خواب ناکافی

دانشمندان دریافته‌اند که کمبود خواب می‌تواند منجر به کاهش هوشیاری، کندتر شدن فرایندهای فکری و کاهش تمرکز شود. وقتی شما کمبود خواب داشته باشید داشتن تمرکز مشکل‌تر به نظر می‌رسد. در نتیجه توانایی شما برای انجام وظایف روزانه به ویژه وظایف مربوط به استدلال و منطق می‌تواند به طور جدی تحت تاثیر قرار گیرد.

خواب ضعیف مزمن بر تمرکز و حافظه شما تاثیر می‌گذارد. دکتر سنتی سیبرن از مرکز پزشکی خواب دانشگاه استنفورد معتقد است که اگر نتوانید روی چیزی که در دست دارید تمرکز کنید بعید است که حافظه خوبی داشته باشید.

3. فعالیت بدنی ناکافی

حتماً شما هم این تجربه را داشته‌اید روزهایی که فعالیت بیشتری انجام داده‌اید و یا اینکه چند ساعت ورزش کرده‌اید در طول روز احساس آرامش و انرژی بیشتری داشته‌اید. وقتی ورزش نمی‌کنید ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند و ممکن است احساس سفتی در گردن، شانه و قفسه سینه خود داشته باشید و چنین ناراحتی‌های مداومی می‌تواند بر تمرکز شما تاثیر بگذارد.

آنچه که ما میخوریم می‌تواند بر احساسات ما، تمرکز ما، شفافیت ذهن ما و نحوه تفکر ما در طول روز تاثیر بگذارد. اگر ما در طول روز مواد مغذی مناسب را به مغز خود نرسانیم شروع به دیدن علائمی مانند ضعیف بودن حافظه خستگی وعدم تمرکز می‌کنیم. رژیم غذایی کم چرب می‌تواند تمرکز ما را ضعیف کند. زیرا مغز برای فعالیت به اسیدهای چرب ضروری نیاز دارد.

سایر رژیم‌های غذایی محدود کننده نیز ممکن است با تامین نکردن مواد مغذی مورد نیاز مغز یا با ایجاد گرسنگی و احساس ناخوشی در بدن که خود باعث حواس پرتی می‌شود و بر تمرکز تاثیر منفی بگذارد.

4. محیط

بسته به کاری که انجام می‌دهید، محیط می‌تواند تاثیر زیادی روی تمرکز شما داشته باشد. بدیهی است که صداهای بلند می‌تواند یک مشکل باشد. اما بسیاری از افراد در هنگام بیش از حد ساکت بودن نیز مشکل تمرکز پیدا می‌کنند. جالب است بدانید که فقط میزان سطح کلی سر و صدا نیست که بر تمرکز شما تاثیر گذار است بلکه نوع سر و صدا می‌تواند حتی مهم‌تر باشد.

مثلاً ممکن است شما در یک کافی شاپ‌ که پر از سر و صداهای مختلف است تمرکز کافی را بتوانید کسب کنید; در حالیکه شنیدن مکالمه دو همکار تمرکز شما را از مسیر خارج می‌کند. یا مثلاً آهنگ مورد علاقه شما که در حال پخش است می‌تواند به سرعت حواس شما را پرت کند. در حالیکه سازهایی که شما کمتر آن‌ها را شنیده‌اید ممکن است تاثیری در تمرکز شما نگذارد.

از عوامل دیگر مرتبط با محیط، نور می‌باشد نور بسیار روشن یا خیلی کم می‌تواند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهد یا اتاقی که خیلی گرم یا خیلی سرد است ناراحتی ایجاد می‌کند و باعث افت تمرکز شما می‌شود. همه این عناصر که در محیط قرار دارند می‌توانند تمرکز شما را تحت تاثیر قرار دهند. خوشبختانه همه عوامل محیطی قابل کنترل هستند.

5. افکار مزاحم

اگر اخیراً متوجه شده‌اید ذهن شما بیش از حد فعال است و مدام به نگرانی‌ها و افکار مزاحم می‌پردازد و یا مدام در گذشته و آینده سیر می‌کند باید کنترل ذهن خود را در دست بگیرید. هنگامی که این افکار مدام در ذهن شما باشند از تمرکز موثر جلوگیری می‌کند.

6. دلایل روانشناسی

زمانی که شما افسرده هستید و به عبارتی احساس می‌کنید مودتان پایین آمده است تمرکز کردن می‌تواند بسیار دشوار باشد و یا به طور مشابه هنگامی که در غم از دست دادن یکی از عزیزانتان هستید یا دوران پر استرس و اضطراب را تجربه می‌کنید حفظ تمرکز برای شما مشکل می‌باشد.

7. دلایل پزشکی

عوامل پزشکی مانند داشتن برخی بیماری‌ها مثل دیابت‌، عدم تعادل هورمونی و تعداد کم گلبول‌های قرمز خون می‌تواند بر تمرکز شما تاثیر بگذارد و برخی از داروها نیز باعث خواب آلودگی و حواس پرتی می‌شوند و تمرکز را به شدت مختل می‌کنند.

اگر نمی‌توانید افکار خود را متمرکز کنید و مشکلات نداشتن تمرکز را مدام تجربه می‌کنید ممکن است دلایل شناختی، پزشکی، روانشناسی و سبک زندگی داشته باشد. بسته به علت ممکن است مجبور شوید موقتاً بپذیرید که تمرکز شما پایین است. اگر برای تمرکز نیاز به کمک دارید و فکر می‌کنید مشکلات شما فراتر از لیست بالا است با یک متخصص و پزشک مشورت کنید.

چطور تمرکز را افزایش دهیم؟ ۱۵ راه برای افزایش تمرکز

اکنون می‌دانید که چرا به تمرکز نیاز دارید و چه چیزی می‌تواند برای شما تمرکز بهتر کمک کند. نکات زیر می‌تواند به شما برای داشتن تمرکزی بهتر و بالاتر کمک کند.

1. عوامل حواس پرتی را از بین ببرید.

اگر همیشه با بمباران اطلاعات مواجه می‌شوید می‌بایست که این مورد را کنترل کنید. تمرین کنید زمانی را در برنامه خود برای انجام یک کار یا فعالیت خاص در نظر بگیرید. از اطرافیان‌تان درخواست کنید که تنها بمانید و تمام تمرکز خود را روی انجام دادن آن کار بگذارید.

تلاش کنید که دیگران مزاحم شما نشوند و اگر لازم است به مکانی بروید که کسی در آنجا حضور نداشته باشد که مزاحم شما شود مانند یک کتابخانه یا اتاق خصوصی.  شبکه‌های اجتماعی و سایر برنامه‌ها را ببندید و اعلان‌های گوشی خود را بی‌صدا کنید. تلفن همراه خود را در کیف یا کوله پشتی خود بگذارید و از چشمانتان پنهان نگه دارید.

همانطور که توضیح داده شد محققان دریافتند که تمرکز شما زمانی که تلفن‌تان خارج از دیده است به طور قابل توجهی بهتر عمل می‌کند. در زمان انجام کارتان تمرکز خودتان را حفظ کنید تا زمانی که انجام آن کار تکمیل شود.

2. چند وظیفه‌گی را کاهش دهید.

تلاش برای انجام چند فعالیت به طور همزمان باعث می‌شود تمرکز شما افت پیدا کند. این کار دستورالعملی برای تمرکز کمتر و بهره‌وری کمتر می‌باشد. بهره‌وری پایین می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.

نمونه‌هایی از چند وظیفه‌گی شامل گوش دادن به پادکست در حین پاسخ دادن به ایمیل یا صحبت با شخصی از طریق تلفن در حین نوشتن تکالیف می‌باشد. چند وظیفه‌گی علاوه بر اینکه توانایی شما برای حفظ تمرکز را مختل می‌کند، کیفیت کار شما را نیز کاهش می‌دهد.

3. از مدیتیشن برای افزایش تمرکز استفاده کنید.

مدیتیشن می‌تواند با کاهش افکار مزاحم باعث تقویت تمرکز در شما شود. در طول فرایند مدیتیشن مغز شما آرام‌تر می‌شود و بدن‌تان آرامش بیشتری را تجربه می‌کند. در طول مدیتیشن شما بر نفس خود تمرکز می‌کنید… با تمرین می‌توانید یاد بگیرید که تمرکز خود را بر روی تنفس خود جمع کنید.

4. خواب کافی داشته باشید.

عوامل زیادی بر میزان خواب شما تاثیر می‌گذارند. یکی از رایج‌ترین آن‌ها بردن تلفن همراه به داخل رختخواب می‌باشد. تحقیقات نشان داده دیدن صفحه نمایش‌های ال‌ ای دی و ال سی دی و یا گوشی تلفن همراه به دلیل وجود نور های آبی رنگ خواب شما را مختل می‌کند.

چنین نوری شبکیه چشم شما را تحریک می‌کند و از ترشح ملاتونین‌ (که باعث خواب عمیق می‌شود) جلوگیری می‌شود. سعی کنید همیشه فیلتر کاهش نور آبی در گوشی تلفن همراه خود را روشن کنید تا چنین نور آبی را به حداقل برسانید و از استفاده کردن تمام وسایل الکترونیکی قبل از خواب اجتناب کنید.

راه‌های دیگر برای بهبود خواب عبارتند از اجتناب از ورزش درست قبل از خواب پرنوشی قبل از خواب.
نوشتن افکار مزاحم قبل از خواب و یا تمرینات تنفسی برای آرام کردن ذهن و نوشتن برنامه فردا و شکرگزاری بابت روز سپری شده می‌تواند در بهبود خواب شما تاثیر گذار باشد

5. برای افزایش تمرکز در لحظه حال زندگی کنید.

وقتی ذهن شما همیشه در گذشته است و غم گذشته را فراموش نکرده است و یا اینکه مدام نگران آینده می‌باشد تمرکز کردن بسیار دشوار است. در حالی که آسان نیست اما سعی کنید وقایع گذشته را رها کنید. از گذشته درس بگیرید و آن را بپذیرید و همچنین نگرانی‌های خود را در مورد آینده به حداقل برسانید.

بسیاری از نگرانی‌هایی که شما در مورد آینده دارید هیچ موقع اتفاق نخواهند افتاد. بنابراین دست از نگرانی و اضطراب در مورد آینده بردارید. سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید. یعنی تمام تمرکز خود را در هنگام غذا خوردن بر روی غذا خوردن سپری کنید و یا هنگامی که در حال صحبت با یکی از عزیزانتان هستید به عوامل حواس پرتی توجه نکنید.

هیچ چیزی مهمتر از لحظه حال وجود ندارد سعی کنید لحظه حال را به بهترین لحظه‌های زندگی خودتان تبدیل کنید. لحظه حال همان لحظه گذشته در فردا می‌باشد که شما دوباره به آن فکر می‌کنید و غصه می‌خورید. یا لحظه حال همان لحظه آینده‌ای است که دیروز برای آن نگران بوده‌اید.

بنابراین هیچ چیزی غیر از لحظه حال وجود ندارد و گذشته و آینده ساخته ذهن انسان میباشد. وقتی تلاش کنید در لحظه حال زندگی کنید از زندگی خود لذت بیشتری می‌برید و پیشرفت‌ها و موفقیت‌های بی‌شماری در انتظار شما خواهد بود.

6. استراحت کنید.

همانطور که می‌دانید وقتی برای مدت طولانی روی چیزی تمرکز کنید ممکن است تمرکز شما شروع به کم شدن کند. حتماً زمان خود را به بازه‌های نیم ساعته یا یک‌ساعته تقسیم کنید و بین هر زمانی که کار یا مطالعه می‌کنید مدتی را به استراحت اختصاص دهید.

7.با طبیعت ارتباط برقرار کنید.

تحقیقات نشان داده است که حتی وجود گل و گیاه در فضای اداری و کاری می‌تواند به افزایش تمرکز و بهره وری و همچنین افزایش رضایت کارمندان در محل کار کمک کند. حتماً زمانی را برای قدم زدن در طبیعت یا پارک در نظر بگیرید این کار می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد و به شما کمک کنند سرحال و سرزنده‌تر باشید.

8. تمرین‌های ذهنی انجام دهید.

ذهن شما مانند یک عضله است و هر آنچه آن را بیشتر تمرین بدهید رشد بیشتری می‌کند و به شما  را در داشتن یک حافظه قوی و تمرکز بالا کمک می‌کند. می‌توانید از بازی‌های مانند پازل، سودوکو، شطرنج، بازی‌های ویدیویی محرک مغز، حل جدول، حل معادلات ریاضی (ضرب، تقسیم، جمع، تفریق) بپردازید.

9. از ورزش غافل نشوید. (انجام ورزش برای افزایش تمرکز)

روز خود را با یک ورزش ساده مانند پیاده‌روی یا تمرینات کششی شروع کنید و بدن خود را به حرکت در آورید. ورزش منظم مواد شیمیایی کلیدی برای حافظه تمرکز ذهنی آزاد را فراهم می‌کند. تحقیقات دیگر نشان داده که ورزش می‌تواند سطح دوپامین و نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش دهد و همه اینها بر توجه و تمرکز شما تاثیر می‌گذارد.

حرکات بدنی به شل شدن ماهیچه‌ها و کاهش تنش در بدن کمک می‌کند. از آنجایی که بدن و ذهن بسیار به هم مرتبط هستند وقتی بدن شما احساس بهتری داشته باشد ذهن شما نیز همینطور خواهد بود.

10. موسیقی گوش کنید.

امروز ثابت شده است که گوش دادن به موسیقی حتی می‌تواند اثرات درمانی بر مغز داشته باشد موسیقی سبک ممکن است به شما کمک کند تا بهتر تمرکز کنید اما برخی از موسیقی‌ها نیز ممکن است حواس شما را پرت کند کارشناسان به طور کلی موافق هستند که موسیقی کلاسیک و صداهای طبیعت مانند صدای جریان آب گزینه‌های خوبی برای افزایش تمرکز هستند در حالیکه موسیقی‌های تند ممکن است حواس شما را پرت کند.

11. مواد مغذی را به مغز برسانید.

مواد غذایی را انتخاب کنید که قند خون را تعدیل کند انرژی را حفظ کنند و مواد مغذی مغز را تأمین کند. میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند سطح قند خون شما را یکنواخت نگه دارند. مصرف غذاها و نوشیدنی‌های شیرین که باعث افزایش و کاهش سریع سطح قند خون می‌شوند باعث سرگیجه و خواب آلودگی می‌شوند و شما می‌بایست مصرف آن‌ها را کاهش دهید.

مغز شما برای اینکه عملکرد صحیحی داشته باشد به مقدار زیادی چربی خوب نیاز دارد. آجیل‌ها، انواع توت‌ها، آووکادو و روغن نارگیل منابع بسیار خوبی برای وارد کردن چربی‌های سالم به رژیم غذایی هستند و به عملکرد روان‌تر مغز کمک می‌کنند.

تحقیقات علمی نشان داده است که غذاهایی مانند زغال اخته به دلیل آنزیمی که جریان اکسیژن و خون را به مغز افزایش می‌دهند می‌توانند تمرکز و حافظه‌تان را تا ۵ ساعت پس از مصرف آن تقویت کنند و به داشتن تمرکز بالا و قدرت یادگیری بالا کمک کند.

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج حاوی پتاسیم هستند که در اتصالات بین نورون‌ها نقش دارند.

12. یک اولویت روزانه تایین کنید.

کارهایی که می‌خواهید در طول روز انجام دهید را شب قبل یادداشت کنید. از بین کارهایی که یادداشت می‌کنید یک اولویت مهم را مشخص کنید کاری که به نظرتان مهم‌تر به نظر می‌رسد. صبح روز بعد ابتدا شروع به انجام دادن مهمترین اولویت آن روزتان کنید.

حتی اگه آن کار بزرگ و سخت باشد شروع کنید و آن را انجام بدهید. با تمرکز بالا آن کار را انجام دهید. می‌توانید کارهای بزرگ را به بازه‌های کوچکتر تقسیم کنید و در بین انجام دادن آن‌ها استراحت کنید. انجام دادن اولویت‌های واقعی می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند و انگیزه انجام دادن اهداف کوچکتر روزانه را تامین کند.

13. فضای مشخصی را برای کار یا مطالعه خودتان انتخاب کنید.

در صورت امکان فضای آرام و اختصاصی برای کار ایجاد کنید. همه نمی‌توانند یک دفتر کار مجهز داشته باشد اما یک میز کار یا یک میز مطالعه، گوش گیرها یا هدفون‌های حذف صدای بیرون و یک نور مناسب می‌تواند به شما بسیار کمک کند. سعی کنید مکان کار یا مطالعه تان مرتب باشد و از تهویه خوبی برخوردار باشد.

14. از تایمر استفاده کنید.

با استفاده از تایمر تلفن خود مغز خود را برای تمرکز بیش از حد روی یک کار آموزش دهید. زمانی که شما یک تایمر را روشن می‌کنید مغز شما احساس کمبود وقت می‌کند و سعی می‌کند تمرکز خودش را بالا نگه دارد و در کوتاهترین زمان ممکن آن کار را انجام دهد.

ابتدا تصمیم بگیرید که چه کاری را میخواهید انجام دهید سپس تایمر خود را روی ۳۰ دقیقه تنظیم کنید و روی آن کار تمرکز کنید هنگامی که تایمر به صدا در آمد یک استراحت کوتاه به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.

می‌توانید پیاده‌روی کنید تمرینات کششی انجام دهید سپس دوباره تایمر را تنظیم کنید و دوباره شروع به انجام دادن آن کار کنید این تکنیک نشان داده است که برای بهبود تمرکز شما موثر است.

«مقاله پیشنهادی: تکنیک پومودورو»

15. سعی کنید در طول روز تنوع کاری یا مطالعاتی را رعایت کنید.

در حالی که همه دوست دارند تمام زمان خود را روی یک کار خاص تمرکز کنند تا آن کار به اتمام برسد. اما گاهی اوقات این کار بسیار زمان‌گیر می‌باشد و مغز ما برای اینکه بتواند دوباره تمرکز کند به چیزی تازه برای تمرکز نیاز دارد و از انجام دادن کار‌های قبلی کلافه و خسته شده است.

سعی کنید در طول روز جابجایی وظایف را انجام دهید تا سرحال بمانید به طور مثال اگر در حال مطالعه هستید سعی کنید در طول روز کتاب‌های گوناگون را مطالعه کنید و تنوع مطالعاتی خود را رعایت کنیددتا از خستگی ذهن‌تان جلوگیری شود.

جمع بندی راه‌های افزایش تمرکز

بهبود تمرکز چیزی نیست که بتوان یک شبه به آن دست یافت. باید عوامل حواس پرتی و عوامل کاهش تمرکز خود را بشناسید و روزانه آن‌ها را برطرف کنید. اولین قدم برای تقویت تمرکز این است که از اهمیت آن آگاه باشید و بدانید که چقدر از زندگی شما تاثیر می‌گذارد.

اگر برای رسیدن به یک هدف تلاش می‌کنید باید از چیزهای بی‌اهمیت دور شوید و به سمت آرزوهایتان حرکت کنید. وقت آن است که از قدرت تمرکز کمک بگیرید تا بتوانید روی آنچه برایتان مهم است وقت‌تان را سپری کنید.

یادگیری نحوه حفظ تمرکز برای موفقیت در شغل و زندگی ضروری است. با بهبود تمرکز متوجه می‌شوید که می‌توانید کارهای بیشتری را که برایتان ارزشمند است را انجام دهید و با انجام آن‌ها احساس بهتری در طول روز داشته باشید.

حتی در زمان شادی شما باید تمرکز خودتان را به لحظه حال بیاورید و از کار فکر خودتان را دور کنید تا بتوانید به معنای واقعی کلمه لحظه‌های رضایت بخش و معنادار و شادی را برای خود بسازید.

به بیان دیگر در هنگام مطالعه سعی کنید فقط مطالعه کنید. در هنگام کار فقط کار کنید. در هنگام تفریح فقط تفریح کنید و در هنگام خواب فقط بخوابید. این است یک تمرکز جادویی که می‌تواند زندگی شما را متحول کند.

موفق‌ترین افراد دنیا همیشه از تمرکز بالایی برخوردار بودند به طوری که زمان‌های طولانی توانستند روی هدف خود تمرکز کنند. بنابراین افزایش تمرکز در زندگی خود را جدی بگیرید و سعی کنید در آن روز به روز بهتر شوید.